Приятель предлагает работу телохранителем, но мне надо для этого мышечную массу набрать. Подскажите программу тренировок,чтобы это быстрее сделать.

Если хотите быстро это сделать и качественно, то мне кажется вам надо пойти в спортивный зал. Там инструкторы вам помогут с триеровками и как это быстро сделать

В тренажёрном зале конечно здорово заниматься, но не всегда есть на это деньги, а заниматься можно и в домашних условиях. Программу тренировок для набора мышечной массы вы можете найти на этом сайте musclefit.info/programma-na-massu/ Советую вам внимательно изучить эту статью еще. Там даются очень ценные советы

Дома можно заниматься, но сложнее. Надо строго придерживаться программы тренировок. и не делать больше и чаще чем это требуется. а то только мышцы повредите